أسرع و ألذ فوتتشيني نباتي

يامرحبا اذا قريتوا تدويناتي السابقه بتعرفون اني من الناس اللي أحب الطبخ ، لكن ماأحب أقعد وقت طويل بالمطبخ أؤمن بأني بوقت قصير ، أقدر اطلع بوجبه لذيذه جدا ، و الوقت اللي بقضيه بالمطبخ اقضيه مع عائلتي هم أولى بهالوقت و بتكتيكات بسيطه نقدر نسوي وجبه لذيذه ، سريعه…

طبق السلطه المتكامل

السلام عليكم و الرحمه اليوم طبقنا سريع و سهل ولذيذ و الكل يقدر يسويه – الرفلا و السنعه و الضغار الكبار و البنات و الشباب ? متكامل القيمه الغذائيه و من الأطباق اللي تقدرون تسوونها من الليل و تاخذونها الصباح نروح للمقادير / 2 بيض مسلوق حمص طماطم كزريه كزبره…

بانكيك الأفوكادو بدون زيت و بدون بيض

يامرحبا بانكيك اليوم لذيييذ للي يحبون الأفوكادو الأفواكدو بطبيعته فيه دهون مفيده فـ عشان كذا مانحتاج فيه زيت و يعتبر بديل للبيض في بعض وصفات الكيك لكن تقدرون تضيفون البيض اذا حابين و اذا افطرنا عليه في يوم رح نكون اخذنا احتياجنا من الحبوب ، الفواكه يعني فيتامينات مضاعفه و…

الزبادي مع الجرانولا و الفواكه

يامرحبا طبق اليوم قريب من طبق امس تقريبا فيه الطاقه اللي نحتاجها و الفيتامينات اللي تدعم جسمنا لنبداه بنشاط و حيويه و الكل يقدر يسويه بالمقادير اللي عندكم مفتوحه الخيارات و بدون قواعد يعني لكم الحريه في الزياده  والنقصان في المقادير أعرفوا لي دايم طبخي بالراحه بدون قواعد و مقادير…

الشوفان بأنواعه و طريقة طبخه

السلام عليكم و الرحمه و صباحكم صحه و نشاط اليوم حبيت اعلمكم طريقة الشوفان بالتفصيل عشان تكونون بالصوره لأن للحين فيه ناس مايعرفون طريقة طبخه طبعا الشوفان نحرص ناخذه كامل ( whole grain ) أما الشوفان الأبيض او الكويكر مايعتبر كامل القيمه الغذائيه و الشوفان من الأشياء اللي نحاول قد…

توست الجبنه النباتيه و الأفوكادو و الكوسا

بسم الله و على بركة الله نبدأ أول يوم حماااس? اليوم حبيت أنه فطورنا يكون سريع و فيه اكبر قدر من المكونات اللي تغذينا و تشبعنا لأطول وقت ممكن مع الكثير من الفوائد بدايه مبسطه المكونات / توست بر كامل بالحبوب ( استخدمت ماركة المثالي ) جبنة الزيتون النباتيه اضغطوا…

تحدي 100 يوم من الصحه – 100 بدايه صحيه

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته كيف اصبحتوا مع العام الجديد المليئ بالتفاؤل و الأمل و الأحلام مارح اكثر كلام بخصوص تحديد الأهداف أعتقد تشبعتوا منه الكل تكلم عنه و ابدع ?❤ هدفي لـ 2017 م أني انشر رسالتي لأكبر عدد ممكن من الناس ، أبي اغير ثقافة الأكل…

لفائف الازانيا النباتيه / بالباشاميل النباتي / الكثير من الخضره

أهلين دايم أحرص ” أدحش ” أكبر كميه من الخضار بأكلنا ? خصوصا مع نمط معيشتنا اللي معتمد عالحبوب و اللحوم و الحليب و الأجبان ? و طبختنا اليوم لذيذه جدا و فيها اكبر كميه خضار ممكنه الباشاميل خضار الحشوه خضار مع ذلك مارح تفقدون اللحم و الباشاميل بالوصفه نروح…

مرق رجله / بربير ، طبق نباتي صحي

ياأهلا و سهلا قاعده احاول اعطيكم اقتراحات من الأطباق اللي نحبها و ناكلها دايم ، بس محد متخيل أنها ممكن تكون خيار نباتي صحي طبق اليوم أصله عراقي ، عشقته من جدتي ربي يحفظها اذا سوت مرق رجله يكون عرس عندي أحبه بشكل ?❤ و حبيته منها و أكيد  بتحبونه…

استخدام الأفواكادو ، كبديل للجبن

ياأهلا و سهلا اليوم تدوينتي خفيفه لطيفه مفيده للبعض بالعاده أول سؤال يجيني بعد مايعرف البعض ضرر الأجبان : طب ندهن التوست بإيش ? و أنا أسرع اجابه بهالسؤال هي : أفوكادو ? طبعا أنا مسويه بدائل للأجبان بمدونتي تقدرون تشوفونها هنا ، و هنا و الأفوكادو يعتبر سريع و…

تشيكن ناجت نباتي ! بدون زيت !

السلام عليكم و الرحمه كنت اشوف هالوصفه عند الاجانب احيانا و اأصدق ، معقوله نفس التشيكن نجت و لا نفس الطعم . طب معقوله يقرمش ؟ لذيذ ؟ و ماتأكدت من لذته و مفعوله ألا يوم جربت بنات لذذذييييييذ و مقرمش جدا جدا ، أطفالكم بيحبونه أكاد أجزم لكم بذلك…

Energy ball ،، كرات الطاقه البروتينيه

مرحب بالصحيين اليوم طبقنا نقدر نقول حلويات صحيه ?? لذذذذييييذه جدا جدا ماشاء الله ?❤❤ و مليانه بروتين و فيتامينات و اوميجا ثري ، شرايكم انه عندنا حلويات نستمتع فيها و تكون لنا دواء و غذاء جدا ممتاز لفطور مستعجل سريع للي عندهم دوامات ، أو حتى اذا مالك مزاج…

خضار بالكاري ، طبق نباتي الكل يحبه

السلام عليكم و الرحمه اليوم طبقنا صحي و لذيذ و الكل بيحبه ان شاء الله اللي يعرفني ، يدري اني احب الطبخ كثير لكن ماأحب اقعد بالمطبخ كثير ? و هذا الطبق ميزته ، سريع ، ولذيذ ، و #يغذي_ما_يأذي ✌   نروح للمكونات و الكميات اللي تحبون / بطاطس…

روزيتو الكوسا و الفطر ، بدون جبن

السلام عليكم و الرحمه المعذره طولت عليكم بالوصفه اللي كنت واعدتكم انزلها بس صارت مشاكل بالموقع و الحمدلله تم حلها ، نقول ان شاء الله انحلت ? اليوم وصفتنا ايطاليه ، الكل يحبها ، صحيه و كالعاده #تغذي_ما_تأذي دايم احرص اخذ الوفات اللي كل يوم نسويها و نطلبها من المطاعم و…

حمسة الحمص النباتيه

مرحب مع اني احب الطبخ كثر و أعده نوع من أنواع الفن لكني من الناس اللي ماأحب اقعد كثر بالمطبخ ، احس مضيعة وقت ? و أؤمن بأني اقدر بوقت قصير بالمطبخ اني اطلع بطبق لذيذ جدا و مغذي احسن من لو اني اقعد بالساعات بالمطبخ ميزة طبقنا اليوم انه…

سموثي الشمندر البنفسجي

سموثي الشمندر من أفضل العصاير اللي تبدأ فيها يومك ايش اعد و ايش اخلي من الفوائد و الفيتامينات اللي رح تاخذونها باختصار ،، جسمكم رح يشكركم على هذا السموثي جدا بتلاحظين الفرق على بشرتكم و شعركم و حتى تفكيركم ، بتلاحظين فكرك صاحي و ماتنسين بسرعه و مركزه بكل حالاتك…

بانكيك الشمندر

اوكي .. ادري صدمه شمندر ! بالبانكيك ! ? استخداماتنا لهذه الخضره العجيبه اللي نحتاجها كل يوم ” الشمندر” محدوده جدا ، يا بسلطة الشمندر ” اللي شمندر و بقدونس ” و لا بمتبل الشمندر ، و اذا مره بغينا نغير حطيناه بالسموثي < شوفوا سموثي الشمندر اللي سويته هنا…

newtella XD السوبر فود نوتيلا ، بديل صحي ، و نبذه عن الكاكاو الخارق و فوائده

يامرحبا النوتيلا ،، هذا الشي الشرير اللذيذ اللي كلنا مانقدر نقاومه مع اننا نعرف اضراره ، و كلما اكلناه قلنا : هلا بالفات ? هلا بالشحوم ? هلا بالسكر ? هلا بالمرض ? مايحتاج اسطر لكم أضرار النوتيلا أقرب بحث بجوجل تطلع لكم قائمه تخوف كفايه أنه عباره عن زيت…

بانكيك الحنطه و الليمون العطري .. 3>

أحب فناتق الليمون ، كيك او تشيز كيك و غيره هالمره حبيت اجمع شيئين احبهم مره : البان كيك ، و الليمون طلع لنا شي منعش و لذيذ و الأهم .. مفيد ? حلو نتفنن بالفطور بأشياء جديده و لذيذه و عالية القيمه الغذائيه لينعكس على يومنا كله بإذن الله…

مفن التفاح بدقيق القمح الكامل

اهلن .. التفاح من الفواكه اللي موجوده بكل بيت ، لكن مو مستغله غالبا ? يانقطعها و ناكلها و لا تقعد بالثلاجه لين ماتخرب فـ قلت ليش ماأستغله اليوم و اسوي فيه شي لذيذ و الكل يحبه مفن التفاح . مثالي للفطور او عصريه أو حتى نعطيه أطفالنا بصندوق الغداء…