مربى الفراوله السريع ببذور الشيا

مرحب  مع انه المربى بسيط و مكوناته سهله لكن اللي خلاه مفيد هي بذور الشيا اللي فيه ،، بذور الشيا تصنف من الأغذيه السوبر فود و هذه فوائدها / عالية بالألياف تحتوي الملعقة الكبيرة من بذور الشيا على 4.8 غرام من الألياف الذي يساعد الجهاز…

حمسة الفاصوليا

ياأهلا و سهلا اليوم تعويض عن زحمة امس ? سويت فطور سريع جدا و لذيذ جدا و ماياخذ وقت و طبعا #يغذي_ما_يأذي الفاصوليا لنا الحريه باختيار النوع ( بيضاء حمراء سوداء خضراء ) و مااعتقد انها شي جديد عالكل لكن مثل ماقلت ألهمكم بوصفات فطور…

الفول الطازج و تجهيزه

مرحب محد فينا يغفل عن اضرار المعلبات و المواد الحافظه اللي فيها و ضرر التعليب بالحديد اصلا كيف ، نقطة بحث صغيره توريكم مصايب من المعلبات كفايه هي سبب كبير للسرطانات اعاذنا الله و اياكم و من الطبيعي اذا قررنا نسوي نظام صحي أول شي…

مفن الجزر

يامرحب بعد ماسويت عصير الجزر حبيت استغل كل شي فيه ، فـ قررت اسوي ببقايا عصير الجزر مفن الجزر اللذيذ الصحي بيكون عندنا مفن كامل فيه خضار ( من الجزر ) حبوب كامله من الطحين و زيوت مفيده من المكسرات صحي و لذيذ و تاكلينه…

طبق السموثي

سلام طبق السموثي من الاطباق السريعه جدا و المغذيه جدا جدا طايحين فيها الاجانب بس مادخلت عالمنا العربي بشكل كامل منعشه جدا و لذيذه ممكن تتحكمين بالمقادير اللي فيها حسب اللي تحبين و تبين تزيدين فايدته لجسمك بيحبونه الاطفال أكيد لأنه بيخيل لهم انه مثل…

بانكيك البلوبيري الصحي

مرحبا البلوبيري محبوب الكل ” حتى اللي مايحبه ” بيحبه بوصفتنا اليوم بإذن الله ، أوعدكم بهالشي فوائد البلوبيري اكثر شي مضادات اكسده و ممتاز للبشره و الجمال  الوصفه سهله و بسيطه و ممتعه للكبار و الأطفال ماعندي قرقر اليوم نروح للوصفه علطول ? المقادير…

بوريتو الفطر

https://youtu.be/tOaeY01whLA   مرحب اليوم حبيت اسوي فطور كذا ينوخذ سفري ، تاكلينه بالسياره بالدوام بالمدرسه بالجامعه ، و اكيد بالبيت و انتي مرتاحه عالكنب و تشوفين برامجك الصباحيه اللي تحبينها تلاحظون اني دايم افكر بالمداومين ? مع اني ماأداوم لكني احس فيهم دايم مظلومين بالفطور…

بانكيك البرتقال بدقيق الشعير

ياأهلا و سهلا  ربي اذا سخر لنا بعض الخضار و الفواكه في مواسم معينه معناته اجسامنا رح تحتاجه في هذا الموسم و بما أننا بموسم البرتقال فـ حبينا ندخله في اكثر من شي بأكلنا❤ و حبيت استعمل طحين الشعير لفوائده العظيمه ، لو اسطرها لكم…

كب كيك الكينوا و الخضار

مرحبا الكينوا من الحبوب المفيده جدا جدا ، و الأغلب مايعرفها ألا بالسلطه فـ اليوم طلعت لكم استخدام جديد لها و لذيذ جدا طبقنا اليوم هو احد الاطباق السريعه و اللي تقدرين تاخذينها معك للدوام او بالبيت مارح اطول عليكم بنروح للمقادير   المقادير /…

خبز الخضار

يامرحبا اخيرن ها ? طريقة خبز الخضار اللي كلكم تنتظرونها يعتبر فطور فاخر مع الزعتر او زيت الزيتون او الجبنه النباتيه او حتى المربى ، من الاشياء اللي ممكن تعد مسبقا او بالليل و بكرا تفطرون عليه و اللي يريح أنه الخبز لحاله فيه قيم…

طبق السلطه المتكامل

السلام عليكم و الرحمه اليوم طبقنا سريع و سهل ولذيذ و الكل يقدر يسويه – الرفلا و السنعه و الضغار الكبار و البنات و الشباب ? متكامل القيمه الغذائيه و من الأطباق اللي تقدرون تسوونها من الليل و تاخذونها الصباح نروح للمقادير / 2 بيض…

بانكيك الأفوكادو بدون زيت و بدون بيض

يامرحبا بانكيك اليوم لذيييذ للي يحبون الأفوكادو الأفواكدو بطبيعته فيه دهون مفيده فـ عشان كذا مانحتاج فيه زيت و يعتبر بديل للبيض في بعض وصفات الكيك لكن تقدرون تضيفون البيض اذا حابين و اذا افطرنا عليه في يوم رح نكون اخذنا احتياجنا من الحبوب ،…

الزبادي مع الجرانولا و الفواكه

يامرحبا طبق اليوم قريب من طبق امس تقريبا فيه الطاقه اللي نحتاجها و الفيتامينات اللي تدعم جسمنا لنبداه بنشاط و حيويه و الكل يقدر يسويه بالمقادير اللي عندكم مفتوحه الخيارات و بدون قواعد يعني لكم الحريه في الزياده  والنقصان في المقادير أعرفوا لي دايم طبخي…

الشوفان بأنواعه و طريقة طبخه

السلام عليكم و الرحمه و صباحكم صحه و نشاط اليوم حبيت اعلمكم طريقة الشوفان بالتفصيل عشان تكونون بالصوره لأن للحين فيه ناس مايعرفون طريقة طبخه طبعا الشوفان نحرص ناخذه كامل ( whole grain ) أما الشوفان الأبيض او الكويكر مايعتبر كامل القيمه الغذائيه و الشوفان…

توست الجبنه النباتيه و الأفوكادو و الكوسا

بسم الله و على بركة الله نبدأ أول يوم حماااس? اليوم حبيت أنه فطورنا يكون سريع و فيه اكبر قدر من المكونات اللي تغذينا و تشبعنا لأطول وقت ممكن مع الكثير من الفوائد بدايه مبسطه المكونات / توست بر كامل بالحبوب ( استخدمت ماركة المثالي…

تحدي 100 يوم من الصحه – 100 بدايه صحيه

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته كيف اصبحتوا مع العام الجديد المليئ بالتفاؤل و الأمل و الأحلام مارح اكثر كلام بخصوص تحديد الأهداف أعتقد تشبعتوا منه الكل تكلم عنه و ابدع ?❤ هدفي لـ 2017 م أني انشر رسالتي لأكبر عدد ممكن من الناس…

بانكيك الشمندر

اوكي .. ادري صدمه شمندر ! بالبانكيك ! ? استخداماتنا لهذه الخضره العجيبه اللي نحتاجها كل يوم ” الشمندر” محدوده جدا ، يا بسلطة الشمندر ” اللي شمندر و بقدونس ” و لا بمتبل الشمندر ، و اذا مره بغينا نغير حطيناه بالسموثي < شوفوا…

بانكيك الحنطه و الليمون العطري .. 3>

أحب فناتق الليمون ، كيك او تشيز كيك و غيره هالمره حبيت اجمع شيئين احبهم مره : البان كيك ، و الليمون طلع لنا شي منعش و لذيذ و الأهم .. مفيد ? حلو نتفنن بالفطور بأشياء جديده و لذيذه و عالية القيمه الغذائيه لينعكس…