توست الاأفوكادو و الطماطم المشوي

أممم أعتقد واضحه ناخذ التوست الكامل و نضيف له افوكادو مهروس مع ملح و فلفل نعصر عليه ليمونه و نضيف له شرائح طماطم شويتها بالفرن مع ملح و فلفل و اعشاب مدة ١٠ دقائق على حراره عاليه و نضيف له وريقات من النعناع و بالعافيه

قوارب البطاطا الصحيه

من الوصفات المبتكره و اللذيذه و اللي اصنفها ” مره ثانيه ” ملكيه 😌 دايم الشي اللي فيه بطاطس الكل بيحبه ، و البطاطس فيه كامل الفوائد اللي نحتاجها و الوصفه سهله و سريعه و الكل يقدر يسويها ، أقصد الرفلات الجميلات 😂💜 المكونات و…

تاكو الفطور الصحي

الأكل المكسيكي يمي ترا المطبخ المكسيكي يعتبر من المطابخ الصحيه بالأصل و دايم يعتمد عالخضار و البقول حتى خبزهم من الذره 😄👌 بس مؤخرا بدا يخرب مع التطور و كذا ، مثل مطبخنا للاسف 🙁 اليوم وصفتي مسبطه و سريعه و بدون تعقيدات ، بسيطه…

أقراص الكوسا

الشمندر ، القرع ، الكوسا من الخضار الصحيه الخارقه المظلومه في مطبخنا ، في الفطور تحديدا مايمنع ندخلها بشكل لذيذ و الأطفال كلهم بيحبون وصفة اليوم المكونات / ٣ كوسا مبشوره ذره فص ثوم مهروس بهارات : ملح ، فلفل ، كمون ، أعشاب ايطاليه…

حليب الصويا المنزلي

بما أنه الصويا يعتبر فول ، توقعت عمل حليبه صعب و كنت استثقل اسوي طريقته لكن يوم بحثت عنها لقيتها سهله جدا و سريعه و مش بالصعوبه اللي توقعتها و الأهم طعمه اكيد الذ من اللي بالاسواق و ارخص بكثير اشتريت كيس حبوب الصويا من…

تورتيلا الافطار الصحي النباتي

خالي من الجبن ، البيض ، اللحوم مليان قيمه غذائيه و لذيذ و يشبع المكونات / بطاطسه مقطعه مكعبات حمص أو بليله مطبوخه مسبقا او معلبه كزبره مفرومه جبنة كاجو بهاراتنا اللي حابين تورتيلا او خبز حبوب كامله الطريقه / نسلق البطاطس ١٥ دقيقه نتبله…

الكريب الصحي

اسفه اليوم مافيه صور و فديو الوصفه ماكان محضر لها سابقا و سويتها على استعجال كان يوم جمعه و كذا لكن حطيت لكم فديو عن الهدف اللي ابيه ، هو طريقة صب الكريب بالقلايه ، البعض صوروا لي تطبيقاتهم كانوا يصبونه مثل البانكيك و يقولون…

بودينج الأرز النباتي

وصفة اليوم من الوصفات اللي اعدها ملكيه 👑 و تعرفوني اذا قلت ملكيه يعني اضمن لكم لذتها بإذن الله و بنفس الوقت عالية القيمه الغذائيه 👌 الأرز هو وجبة الشعوب ، وارد عند الشرق اسيويين انهم يفطرون عليه فـ ليش ماندمج الحضارات شوي و ندخله…

بوريدج الشوفان بزبدة الفول السوداني و الموز

السلام عليكم و الرحمه وصفة اليوم سهله و لذيذه و تعجب اغلب الاذواق و هي من الوصفات اللي ممكن تتحضر مسبقاً ، او بنفس الوقت و ماتاخذ وقت ابدا المكونات و المقادير / نغلي ك ماء بقدر صغير و نضيف له 5 ملاعق شوفان او…

بيتزا الزعتر السريعه

سريعه و خفيفه و صحيه و نظيفه و لايغركم بساطة الوصفه ، لذيذه جدا و خصوصا اذا عندكم زعتر فلسطيني عطري لذيذ 😋😋 هالوصفه مرنه و تقدرون تضيفون اللي حابين   المكونات و الطريقه / ناخذ شريحه خبز ندهنها زيت زيتون نرش الزعتر نرش زيتون…

طبق الفطور المتكامل الصحي

اليوم وصفتنا لذيذه و سهله و تشبع و جديره بأن تعطيك كل القيم الغذائيه اللي نحتاجها اصنفه ( الفطور الملكي ) 👌 المكونات / 1 بطاطس مقطع مكعبات 1/2 ك كينوا 1 طماطم افوكادو بهارات ( كمون ، بابريكا ، ملح فلفل ) و طحينه…

تيراميسو بانكيك

التيراميسو التيراميسو 😍 مين مايحبه ؟ مزيج من الكاكاو  و القهوه و الكريمه أفضل مزيج ليعطيك طاقه و يصحصحك للفطور لكن مع الكثير من السكر و جبن الماسكربون و البسكويت المليان سكر رح يخليه أكله لذيذه لكن تأذي 🤒 و أحنا ايش نبي نخلي الأكل…

ساندويش الأفوكادو بالبيض

 اليوم عملت لكم اقتراح اخر لتوست الأفوكادو الأفوكادو من افضل الخيارات للفطور ، غني جدا بالفيتامينات و الدهون المفيده اللي تخلينا نشيطين جدا في الصباح الطريقه مع المقادير / نحمص التوست نهرس حبه افوكادو ناضجه و نضيف لها ليمون و ملخ و فلفل نرش فوقه…

شاي الكرك الصحي

  مين مايحب شاي الكرك او العدني فـ دعما لمبدأي اننا مانحرم نفسنا من الشي اللي نحبه ، نسويه بس بالنسخه الصحيه سهل جدا و لذيذ المكونات مع الطريقه  / نغلي مقدار فنجال ماء بالقدر و نضيف له المحلي الطبيعي اللي حابينه حسب الذوق مثل…

الخبز الصحي بالعسل ؟

  كتبت عنوان طويل لكل مصطلحات هالاكله ، بعدين مسحتها كلها و كتبتها بالعربي فصحى 😂 كذا يجي ؟ 😄 المصابيب ، المراصيع ، الرغفان ، الخبيزات ، المصابيب ، هذه بس مسمياتها بلهجات السعوديه لحالها ماشاء الله مدري عن بقية العالم 😁 و أتوقع …

عجة البيض ، مع الكثير من الخضار

  الكل يحب البيض ، اذا اضفنا معه الكثير من الخضار بنزيد القيمه الغذائيه له و للناس اللي ماتاكل خضار كثير ، او الاطفال اللي مجننين امهاتهم و ماياكلون خضار كثير كالعاده اقول ندخل الخضار بشكل شرير بأغلب اكلنا و افضل فطور لنهاية اسبوع جميله…

براوني الفاصوليا

بروتين ، حبوب كامله ، زوت مفيد و فيتامينات ،، كلها موجوده ببراوني اليوم طبعا اول مااقول لأحد براوني فاصوليا ينصدمون فاصويا و برواني كيف ماعرفوتي و انا احب التجديد بأكلنا و ترك القواعد اللي عشنا فيها ، الفاصوليا يجي يخنه ، شوربه ، و…

النوتيلا الصحي

مين مايحب النوتيلا لكن مين مايعرف اضرار النوتيلا و شعور تأنيب الضمير اللي يجي بعد ماتاكله 😵 و اذا عطيناه اطفالنا و قالو نبي ثاني ، نقول : لا خلاص يكفي شوي ، او بعض الامهات اللي ترحم عيالها و تعطيهم و هي تدري انه…

العدس

طبعا اذا نتكلم عن الصحه فـ أكيد بنقول العدس 👍 خصوصا للفطور مصدر ممتاز للبوتاسيوم ، يسمونه غذاء الأقوياء ، أقوى شعوب الأرض كانت تتغذا عليه بشكل رئيسي أفضل فطور لطاقة البدن و العقل ، و يشبع لوقت طويل مع انه مايخلو اي بيت من…